防疫期間，如何做好心理調(diào)適
時(shí)間：2020-03-06
來(lái)源：Yojo幼兒園聯(lián)盟
作者：王方
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疫情之下，每天我們打開(kāi)手機(jī)、電視，鋪天蓋地都是疫情的消息，不斷更新的數(shù)據(jù)，不斷升級(jí)的人員流動(dòng)管控.......
面對(duì)這場(chǎng)重大的疫情，你是否曾經(jīng)感到恐慌、焦慮、茫然？當(dāng)工作和生活因此受到了較大的影響時(shí)，你是否有些不知所措？
該如何調(diào)整好心態(tài)，積極有效應(yīng)對(duì)疫情呢？
心態(tài)調(diào)整一：理智看待疫情
任何事物都有一個(gè)發(fā)展變化的過(guò)程，新冠肺炎疫情也是如此。在疫情爆發(fā)初期，面對(duì)許多不確定性因素，大家容易產(chǎn)生焦躁恐慌，但是通過(guò)舉國(guó)上下的齊心奮戰(zhàn)，當(dāng)前疫情總體可控、穩(wěn)中向好，而且是越來(lái)越好。所以，我們要理智看待疫情。
1、控制疫情信息的攝入
教師們每天工作的同時(shí)，不必時(shí)刻關(guān)注疫情防控信息的更新，可以每天固定時(shí)間來(lái)了解官方信息，時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)。比如每天晚上了解一下官方數(shù)據(jù)，政府部門出臺(tái)了哪些新措施和辦法。
2、對(duì)疫情防控充滿信心
這樣一場(chǎng)突發(fā)的疫情是出乎每個(gè)人意料的，突然的爆發(fā)打了所有人一個(gè)措手不及。但在最初的擔(dān)憂和害怕過(guò)后，我們每個(gè)人都要對(duì)打贏這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役有信心。要相信，我們正在舉全國(guó)之力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)疫情。
心態(tài)調(diào)整二：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
照顧好自己的情緒是第一免疫力。在有規(guī)模的疫情面前，恐慌比疫情本身對(duì)個(gè)人健康的沖擊更大。情緒的安定，有助于增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，我們可以采取以下幾大方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
1、冥想訓(xùn)練
冥想是一種自我調(diào)控方式，通過(guò)深度的寧?kù)o狀態(tài)調(diào)整自我情緒，冥想的具體步驟如下:
（1）營(yíng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，如書(shū)房，臥室。
（2）關(guān)閉手機(jī)、鬧鐘、電視等電子設(shè)備。
（3）冥想時(shí)的坐姿以舒適為主，傳統(tǒng)為蓮花坐。
（4）初學(xué)者進(jìn)行冥想最好閉眼冥想，到了一定階段可睜眼冥想，要注意通過(guò)緩慢的呼吸慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
2、合理飲食
要多喝水、多吃新鮮的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，少吃辛辣刺激的食物，食用肉食類食物要注意加熱熟透，保證基本的營(yíng)養(yǎng)攝入。
3、適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理健康非常重要。疫情期間，大家日常生活與以往有明顯的變化，可以多做一些室內(nèi)的體育鍛煉。比如瑜伽、跳繩、仰臥起坐以及室內(nèi)游戲等，增強(qiáng)機(jī)體代謝水平，改善情緒，提高自身免疫力。
4、轉(zhuǎn)移注意
驅(qū)散“過(guò)度焦慮”，需要將注意力從“焦慮的事情”上轉(zhuǎn)移到其它方面。教師可以通過(guò)做一些能使自己產(chǎn)生愉悅體驗(yàn)的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、畫畫、讀書(shū)、傾訴、做家務(wù)、開(kāi)展業(yè)余愛(ài)好等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，宣泄焦慮情緒，增加積極體驗(yàn)。
心態(tài)調(diào)整三：增進(jìn)家庭和諧
疫情之下，我們有更多的時(shí)間與家人相處，我們可以創(chuàng)設(shè)溫暖有愛(ài)的家庭環(huán)境，增進(jìn)家庭和諧的幸福感。
1、家庭生活作息時(shí)間表
保持良好的飲食起居習(xí)慣，可以制定一個(gè)家庭每日生活作息表，包括每個(gè)家庭成員的起床、吃飯、做家務(wù)、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)休閑等，更包括家庭成員一起完成的學(xué)習(xí)或休閑。
2、家庭陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)
在家做一些運(yùn)動(dòng)也是開(kāi)導(dǎo)自己和家人內(nèi)心的好方法。運(yùn)動(dòng)可以幫助減少精神上的緊張感，增加心血管機(jī)能，增強(qiáng)自我效能，舒緩沮喪感和無(wú)力感。常見(jiàn)的居家運(yùn)動(dòng)方式推薦：廣播體操、俯臥撐、跳繩、仰臥起坐、平板支撐等。家庭成員在一起可以起到相互監(jiān)督，愉悅身心。
3、親子時(shí)間
平日里工作繁忙，沒(méi)有時(shí)間特意安排親子時(shí)間，這個(gè)假期我們可以安排，如：共讀一本書(shū)、共看一部電影、共同創(chuàng)作一幅畫、共聊一個(gè)話題，在增進(jìn)親子感情的同時(shí)，也能保持自己和家人內(nèi)心的平靜。
心態(tài)調(diào)整四：尋求專業(yè)幫助
在這樣一場(chǎng)疫情中，適度的不良情緒反應(yīng)是正常的，也是對(duì)我們的機(jī)體調(diào)整狀態(tài)應(yīng)對(duì)危機(jī)存在一定的積極作用。但是當(dāng)不良情緒反應(yīng)較重、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方式產(chǎn)生緩解，甚至出現(xiàn)失眠、噩夢(mèng)、坐立難安、食不下咽時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極尋求專業(yè)幫助。
