你是不是也聽說過，益生菌既可以治腹瀉，也可以治便秘？甚至有人覺得它是腸道萬靈藥，不管什么問題都能用。

益生菌的真正作用是……

益生菌到底是治腹瀉還是治便秘，簡單來說，理論上它都有效，但也可能都沒效。

之所以這么說，是因?yàn)閺男Ч嵌瓤矗?/span>益生菌的真正作用是幫助調(diào)節(jié)腸道功能，恢復(fù)正常的排便節(jié)律，而不是簡單的止瀉或通便二選一。

腸道不適，隨便哪種益生菌都能用？

許多人都有一個(gè)誤區(qū)，覺得益生菌都是好東西，某些益生菌能發(fā)揮作用，換另一種益生菌也可以。這是錯(cuò)誤的。

實(shí)際上，益生菌的作用高度依賴不同菌株，不同的菌株效果各異；而且，能否發(fā)揮作用，也取決于具體的劑量以及使用時(shí)長。例如，多數(shù)研究顯示的有效劑量大約是10^9CFU/天，且通常需要持續(xù)使用2至4周才可能見效。

不同人的個(gè)體差異也很大：通常，原先的菌群越失衡，補(bǔ)充益生菌后的改善效果會(huì)越明顯；而如果本身腸道的基礎(chǔ)狀態(tài)很健康，補(bǔ)充后則可能沒什么效果。

另外，也有人可能會(huì)覺得益生菌沒什么用，但實(shí)際并非如此。例如，針對急性腹瀉，部分菌株可以縮短病程，如鼠李糖乳桿菌GG菌株 Lactobacillus rhamnosus GG、布拉酵母菌 Saccharomyces boulardii，因?yàn)樗鼈兡芡ㄟ^競爭性抑制有害菌來增強(qiáng)腸道屏障功能；而另一些種類諸如雙歧桿菌的 Bifidobacterium lactis 或者多菌株組合，則可能通過增加腸道內(nèi)短鏈脂肪酸，來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，從而改善便秘。這些證據(jù)已相當(dāng)充分。

我們可以怎么做？

首先，你需要明確自己屬于哪種情況：

1. 如果是急性腹瀉，應(yīng)配合充分補(bǔ)充電解質(zhì)和水分，再搭配服用益生菌；

2. 如果是慢性功能性便秘，則可以優(yōu)先選擇含多種菌株的配方，同時(shí)保證攝入足夠的膳食纖維，效果會(huì)更明顯。

其次，購買產(chǎn)品時(shí)，要注意菌株名稱及其具體含量。

再次，需要遵醫(yī)囑，保證足夠的服用時(shí)間，并配合健康的生活方式。

最后，我也寫過許多有關(guān)腹瀉和便秘的科普內(nèi)容，大家可以在主頁搜索、參考。

你是因?yàn)槭裁炊眠^益生菌呢？