有益視網(wǎng)膜的營養(yǎng)成分與食物,具體看下面:
葉黃素、玉米黃素、西蘭花、孢子甘藍、羽衣甘藍、玉米、雞蛋、油桃、橙子、木瓜、萵苣、菠菜、南瓜。
葉黃素和玉米黃素是視網(wǎng)膜中的類胡蘿卜素,從飲食中攝入富含這些物質的食物,有助提高黃斑中的色素密度,從而吸收過量的藍光和紫外線,中和自由基,保護黃斑區(qū)的細胞。
Omega-3 系脂肪酸
亞麻籽、亞麻籽油、比目魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、核桃
維生素 A
肝臟、蛋黃、全脂奶類、胡蘿卜、紅薯、豌豆苗、菠菜、芒果、哈密瓜、芒果、杏
維生素 C
甜椒、彩椒、芥菜、小白菜、西蘭花、孢子甘藍、棗、番石榴、奇異果、葡萄柚、橙子、草莓
維生素 E
杏仁、腰果、榛子、花生、核桃、葵花籽、小麥胚芽
鋅
牛肉、豬肉、家禽、以及貝殼類海鮮等,豆類、全谷物、堅果等植物性食物