有益視網(wǎng)膜的營(yíng)養(yǎng)成分與食物，具體看下面：

葉黃素、玉米黃素、西蘭花、孢子甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、玉米、雞蛋、油桃、橙子、木瓜、萵苣、菠菜、南瓜。

葉黃素和玉米黃素是視網(wǎng)膜中的類(lèi)胡蘿卜素，從飲食中攝入富含這些物質(zhì)的食物，有助提高黃斑中的色素密度，從而吸收過(guò)量的藍(lán)光和紫外線(xiàn)，中和自由基，保護(hù)黃斑區(qū)的細(xì)胞。

Omega-3 系脂肪酸

亞麻籽、亞麻籽油、比目魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、核桃

維生素 A

肝臟、蛋黃、全脂奶類(lèi)、胡蘿卜、紅薯、豌豆苗、菠菜、芒果、哈密瓜、芒果、杏

維生素 C

甜椒、彩椒、芥菜、小白菜、西蘭花、孢子甘藍(lán)、棗、番石榴、奇異果、葡萄柚、橙子、草莓

維生素 E

杏仁、腰果、榛子、花生、核桃、葵花籽、小麥胚芽

鋅

牛肉、豬肉、家禽、以及貝殼類(lèi)海鮮等，豆類(lèi)、全谷物、堅(jiān)果等植物性食物